Một trong những nguyên nhân gây ra béo phì là tình trạng dư thừa calo. Vì thế, đốt cháy calo là 1 trong những nguyên tắc giúp chúng ta có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn. Dưới đây là tổng hợp 5 cách đốt cháy calo mà không phải ai cũng biết.
Như thế nào là đốt cháy calo?
Calo là năng lượng được nạp vào cơ thể để phục vụ cho những hoạt động thường ngày. Lượng calo yêu cầu của mỗi người không giống nhau. Chẳng hạn, những người ít vận động có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn so với những người vận động nhiều.
Chi tiết về calo có thêm xem thêm: Calo là gì? Chức năng của calo? Bảng tính calo ở từng nhóm thực phẩm
Nếu nạp quá nhiều calo nhưng lại không sử dụng hết, thì sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa calo. Khi đó, chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể, gây ra béo phì. Trong trường hợp này, để lấy lại vóc dáng thon gọn, chúng ta cần phải áp dụng phương pháp đốt cháy calo hiệu quả.
5 cách đốt cháy calo siêu hiệu quả
Nếu như bạn đang tự ti về vóc dáng của mình và muốn đốt cháy lượng calo thừa, thì 5 cách dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời mà bạn nên thử áp dụng.
Leo cầu thang
Leo cầu thang là hoạt động thể chất cường độ mạnh. Vì thế hoạt động này đốt cháy nhiều calo hơn 8-9 lần so với ngồi. Mỗi bước trèo lên, chúng ta có thể giảm 0,1 calo. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 100 calo nếu leo cầu thang 10 phút mỗi ngày.
Cách đốt cháy calo này không yêu cầu thời gian quá nhiều. Chỉ cần thay đổi thói quen đi thang máy bằng cách leo cầu thang và bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kể.
Bơi lội
Môn thể thao này không chỉ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối mà còn giảm cân đáng kể. Bơi lội sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Với mỗi động tác thực hiện khi bơi, mọi bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Cho nên, chúng ta có thể đốt cháy lên tới 100 calo chỉ trong vòng 15 phút bơi lội.
Nhảy dây
Nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo mà không quá khó khăn. Chỉ cần tập khoảng 15 phút mỗi buổi sáng là bạn đã giảm mỡ được ở rất nhiều vùng trên cơ thể. Có thể kết hợp nghỉ ngơi vài giây trong lúc nhảy dây, sau đó tăng cường độ lên.
Đi xe đạp
Nếu như bạn có thói quen đạp xe, thì đây là 1 lợi thế. Vì đạp xe cũng giúp tiêu tốn calo rất nhanh. Chỉ trong 15 phút đạp xe, bạn có thể đốt cháy được 125 calo. Ngoài ra, hình thức này cũng mang tới sự thư giãn, giải trí lành mạnh, cải thiện tinh thần.
Chạy bộ
Ngoài đạp xe, chạy bộ cũng là một trong những cách rèn luyện sức khỏe đơn giản và hiệu quả. Chạy bộ giúp chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng. Với 15 phút chạy bộ ở tốc độ trung bình, bạn sẽ tiêu hao từ 90 tới 120 calo.
Những cách đốt cháy calo trên đây được đánh gía cao về mức độ hiệu quả. Tuy nhiên, tuỳ theo cơ địa mỗi người cũng như cách tập luyện mà hiệu quả đạt được ở mỗi người khác nhau. Đồng thời, hãy kết hợp 5 phương pháp và thay đổi lần lượt để đạt được kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn nhất nhé.
Xem thêm:
Tổng hợp thực phẩm nhiều calo bạn nên tránh nếu không muốn tăng cân
BMR là gì? Cách tính BMR? Chỉ số BMR thế nào là chuẩn?