Một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân đó là tiêu thụ thực phẩm nhiều calo quá mức. Khi calo được hấp thụ vào cơ thể, nhưng không được đốt cháy mà trở nên dư thừa, sẽ khiến cho cơ thể béo phì.
Lượng calo mà mỗi người cần không giống nhau, vì vậy chúng ta cần phải xác định lượng calo cần thiết những như tìm hiểu hàm lượng calo của từng loại thực phẩm.
Những thực phẩm nhiều calo bạn nên tránh nếu không muốn tăng cân
Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu calo được tổng hợp bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Nếu như bạn muốn duy trì cân nặng hoặc muốn giảm cân, thì những thực phẩm dưới đây không phải là gợi ý phù hợp cho bạn.
Xem thêm: Calo là gì? Chức năng của calo? Bảng tính calo ở từng nhóm thực phẩm
Bánh gạo
Hàm lượng calo trong mỗi cái bánh gạo không quá cao. 2 cái bánh gạo tương đương 96g calo. Nhưng bánh gạo cũng ít chất xơ và protein. Vì thế mà thông thường khi ăn bánh gạo, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn chứ không chỉ đơn thuần dừng lại ở 1, 2 cái. Nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng đấy.
Dầu ô liu
Dầu ô liu là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, nhưng giàu calo và chất béo. Trong mỗi thìa dầu ô liu chứa 120 calo và 14g chất béo. Vì thế, thực phẩm này phù hợp với những người muốn tăng cân hơn.
Nho khô
Trong khoảng 42g nho khô chứa 129 calo. Đó là lí do tại sao mặc dù nho khô có lợi cho sức khỏe, hợp khẩu vị và bảo quản được lâu, chúng ta cũng nên kiểm soát khẩu phần tốt nhất. Đặc biệt trong dịp Tết, xu hướng tiêu thụ đồ ăn vặt, trong đó có nho khô tăng cao. Cho nên, nếu như không muốn tăng cân sau Tết, thì hãy lưu ý đến điều này nhé.
Bánh quy
Bánh quy là món ăn khá quen thuộc đối với chúng ta. Nhưng đây cũng là thực phẩm gây béo phì phổ biến. Cứ trung bình 2 chiếc bánh nhỏ chứa khoảng 150 calo. Đó là chưa kể, lượng đường, chất béo trong bánh quy cũng khá cao.
Mì tôm
Mì tôm là thức ăn tiện lợi được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là dân công sở, sinh viên. Một tô mì chứa đến 380 calo. Để tiêu hết lượng calo này, bạn phải tốn đến hơn 40 phút chạy bộ liên tục.
Trà sữa
Trà sữa là thức uống phổ biến được giới trẻ ưa chuộng. Trà sữa thơm ngon và nhiều vị để chúng ta lựa chọn. Nhưng đây lại là thức uống khiến chúng ta tăng cân dễ dàng. Một ly trà sữa chiếm tới 450 calo, tức là còn nhiều hơn so với calo trong mì tôm.
Chocolate đen
Chocolate đen là thực phẩm chứa calo rất lớn, lên đến 600 calo/thanh. Ngoài ra, ăn quá nhiều chocolate đen còn có thể gây ra những vấn đề cho hệ tiêu hoá hoặc ảnh hưởng tới chất lượng của giấc ngủ.
Bắp rang bơ
Bắp rang bơ chứa hàm lượng 630 calo và 50g chất béo. Đây là món ăn mà hầu như ai cũng ăn tại rạp chiếu phim. Đặc biệt, trong suốt quá trình xem phim, chúng ta có thể ăn trong vô thức, từ đó mà khiến nguy cơ tăng cân dễ xảy ra hơn.
Những thực phẩm nhiều calo kể trên cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng. Vì vậy, nếu như không muốn tăng cân, hãy tránh xa những thực phẩm này nhé. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thường xuyên để duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối theo thời gian.